hair growth tips in hindi क्या खाने से बाल नहीं झड़ते, बालों के लिए विटामिन
आहार की कमी से बालों पर क्या प्रभाव पड़ता है? hair growth tips in hindi
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बालों के ग्रोथ के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ:
hair growth tips in hindi : सभी मनुष्यों को मजबूत और स्वस्थ बालों की आवश्यकता होती है, मुख्यतः जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं। वैसे वैसे बालों में समस्या पैदा होतीं हैं
हालाँकि, बाल कितनी तेजी से बढ़ता है और बालों का कितना स्वस्थ है यह कई तत्वों पर निर्भर करता है जिसमें उम्र, विशिष्ट फिटनेस, आनुवंशिकी, पर्यावरणीय जोखिम, दवाएं और भोजन शामिल हैं।
यद्यपि आप उम्र और आनुवंशिकी जैसे कुछ तत्वों को वैकल्पिक नहीं कर सकते हैं, एक तत्व जिस पर आप अधिक हेरफेर कर सकते हैं वह है आपका आहार।
भोजन से विटामिन और खनिज बाल कूप वृद्धि चक्र के भीतर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
उचित विटामिन की कमी वाले आहार का सेवन करने से बाल झड़ सकते हैं।
एक अध्ययन से पता चला है पोषक तत्वों बी 12 और विटामिन डी की कमी की और, बायोटिन, राइबोफ्लेविन, आयरन और विभिन्न विटामिन बालों के झड़ने से कारण बनते हैं
संतुलित आहार खाने से यह उन पोषक तत्वों से भरपूर होता है और खनिज भी बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, मुख्यतः यदि आप खराब पोषण के कारण बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं।
जबकि सूक्ष्म पोषक तत्वों और बालों के झड़ने के बीच संबंधों को पहचानने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक शानदार अवधारणा है कि आपको विटामिन से भरपूर उन तेरह अवयवों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है जो बालों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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1. बालों के लिए विटामिन, अंडे प्रोटीन, egg protein:
अंडे प्रोटीन और बायोटिन, विटामिन की एक शानदार आपूर्ति हैं जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि बालों के रोम ज्यादातर मामलों में प्रोटीन से बने होते हैं। आहार के भीतर प्रोटीन की कमी बालों के झड़ने के लिए सिद्ध हुई है
केराटिन नामक हेयर प्रोटीन के निर्माण के लिए बायोटिन महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि बालों को बढ़ाने के लिए बायोटिन आहार की खुराक का अक्सर विज्ञापन किया जाता है। एक शोध ने यह भी साबित किया है कि अधिक बायोटिन का सेवन के साथ मनुष्यों में बालों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, यदि आप संतुलित आहार खाते हैं तो बायोटिन की कमी असामान्य है। ऐसे मनुष्यों को बेनकाब करने के लिए बहुत कम सबूत हैं जिन्होंने अधिक बायोटिन के अंतर्ग्रहण से सीमित या कोई फिटनेस परेशानी का लाभ नहीं उठाया है
इसके अलावा, बायोटिन की ज्यादा मात्रा में खाना परिणामों को बेहतर बनाना है, जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की स्थितियों के निदान और नियंत्रण के लिए किया जाता है
जबकि आप भोजन के माध्यम से अतिरिक्त बायोटिन खाने की संभावना नहीं रखते हैं, बालों, त्वचा और नाखूनों की वृद्धि के लिए कई आहार पूरक में बायोटिन शामिल है जो कि हर दिन सेवन की वकालत की जाती है
अंडे भी जिंक, सेलेनियम, और बालों के लिए विभिन्न विटामिनों की एक शानदार आपूर्ति हैं। यह उन्हें इष्टतम बालों की फिटनेस के लिए खाने के लिए अच्छी सामग्री में से एक बनाता है।
सारांश hair growth tips in hindi
अंडे प्रोटीन और बायोटिन की एक शानदार आपूर्ति हैं, जो बालों की फिटनेस और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन दोनों विटामिनों की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी हुई है।
2. जामुन विटामिन सी berries vitamin c: hair growth tips in hindi
जामुन उपयोगी यौगिकों और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
इसमें आहार विटामिन सी होता है, इसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट ढीले रेडिकल्स के रूप में संदर्भित खतरनाक अणुओं से होने वाले नुकसान से बालों के रोम की रक्षा करने में सहायता कर सकते हैं। ये अणु स्पष्ट रूप से फ्रेम और पर्यावरण के भीतर मौजूद होते हैं
उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी का 1 कप (144 ग्राम) एक उत्कृष्ट 75 मिलीग्राम या आपके दैनिक आहार विटामिन सी की जरूरत का 113% तक देता है
इसके अलावा, फ्रेम आहार सी का उपयोग कोलेजन प्रदान करने के लिए करता है, एक प्रोटीन जो बालों को भंगुर और टूटने से बचाने के लिए बालों को बढ़ावा देता है
क्या अधिक है, आहार सी भोजन के आहार से आयरन को सोखने की सुविधा प्रदान करता है। लो आयरन डिग्री भी एनीमिया का कारण हो सकता है, जो बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है
सारांश hair growth tips in hindi
जामुन एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों जैसे यौगिकों से भरे हुए हैं जो बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी आहार सी में समृद्ध हैं, जो कोलेजन निर्माण और आयरन को सोखने में सहायता करता है, ऐसे तत्व जो बालों को बढ़ा सकते हैं।
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3. मेवे में विटामिन, Lots of Vitamins in Nuts
मेवे स्वादिष्ट, सुविधाजनक होते हैं, और इसमें ढेर सारे विटामिन शामिल होते हैं जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
उदाहरण के लिए, बादाम का एक औंस (28 ग्राम) आपके दैनिक पोषण ई इच्छाओं का एक उत्कृष्ट 48% देता है।
इसके अलावा वे बड़ी मात्रा में बी विटामिन, जस्ता और महत्वपूर्ण फैटी एसिड प्रदान करते हैं। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी बालों के झड़ने से संबंधित है
बालों को बढ़ाने के अलावा मेवे को कई अन्य फिटनेस आशीर्वादों से भी जोड़ा गया है, जिसमें जलन कम होना और हृदय रोग का खतरा कम होना शामिल है।
यह नट्स को आपके आहार के लिए एक शीर्ष पायदान और सुचारू रूप से जोड़ गया है।
सारांश hair growth tips in hindi
नट्स पोषण ई, बी विटामिन, जिंक, और महत्वपूर्ण फैटी एसिड जैसे विटामिन से भरपूर होते हैं,
जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं और कई अलग-अलग फिटनेस आशीर्वादों से संबंधित हैं।
4 बीज, Seeds, hair growth tips in hindi
बीज काफी कम कैलोरी के साथ विटामिन से भरपूर होते हैं। उनमें से कई विटामिन भी बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें पोषण ई, जिंक और सेलेनियम शामिल हैं।
सूरजमुखी के बीज का एक औंस (28 ग्राम) आपके दैनिक पोषण ई इच्छाओं का लगभग 50% देता है, जिसमें एक विशाल प्रकार के बाल-स्वस्थ विटामिन बी होते हैं
खास बात यह है कि अलसी और चिया सीड्स जैसे सकारात्मक बीज भी ओमेगा-थ्री फैटी एसिड प्रदान करते हैं।
अलसी के दो बड़े चम्मच 4.7 ग्राम ओमेगा-थ्री फैटी एसिड प्रदान करते हैं। यह सैल्मन के एक पट्टिका (178 ग्राम) के 1/2 से अधिक 3 फैटी एसिड है
हालांकि, अलसी के बीज एक प्रकार का ओमेगा-थ्री फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो कि फ्रेम द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि ओमेगा -3 फैटी मछली में निर्धारित होता है। फिर भी, वे आहार के लिए शीर्ष पायदान के अतिरिक्त हो सकते हैं।
सारांश hair growth tips in hindi
व्यापक प्रकार के विटामिन प्राप्त करने के लिए, कुल बीजों का सेवन करना उच्च संतोषजनक है।
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5. मीठी मिर्च, Antioxidants, Vitamin C in Sweet Peppers
मीठी मिर्च एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विटामिन सी का एक अविश्वसनीय स्रोत है, जो बालों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
वास्तव में, एक पीली मिर्च महिलाओं की दैनिक विटामिन सी इच्छाओं का 456% और लड़कों के लिए 380% प्रदान करती है
विटामिन सी कोलेजन निर्माण को बचाने में सक्षम बनाता है, जो आपके बालों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो बालों के स्ट्रैंड को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेन से भी बचा सकता है।
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेन तब होता है जब अनफ़िल्टर्ड रेडिकल्स शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रणाली को कुचल देते हैं। यह बालों के झड़ने और बालों के सफेद होने से संबंधित है
क्या अधिक है, कैंडी मिर्च भी आहार की एक अविश्वसनीय आपूर्ति है
यह आहार बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है और सीबम के निर्माण को प्रभावित करता है, जिससे बालों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
सारांश hair growth tips in hindi
मीठी मिर्च पोषक तत्वों विटामिनए और विटामिन सी की एक समृद्ध आपूर्ति है, विटामिन जो कुछ बालों को स्वस्थ रखने में सहायता करते हैं और जो उपयोगी संसाधन बालों को बढ़ा सकते हैं।
6. कस्तूरी Oysters: hair growth tips in hindi
सीप जिंक के उच्च गुणवत्ता वाले भोजन में से एक है। एक मध्यम सीप महिलाओं के लिए रोजाना जिंक की 96 फीसदी और पुरुषों के लिए रोजाना जिंक की 75 फीसदी जरूरतों को पूरा करता है।
जिंक एक खनिज है जो बालों को बढ़ाने और चक्र को बहाल करने में मदद करता है
अध्ययनों ने साबित किया है कि जिंक सप्लीमेंट लेने से जिंक की कमी के कारण बालों के झड़ने के परिणाम भी विपरीत हो सकते हैं
हालांकि, अत्यधिक मात्रा में जस्ता लेने से खतरनाक हो सकती है। इसलिए सीप जैसी सामग्री से जस्ता प्राप्त करना किसी आहार की खुराक लेने से बेहतर हो सकता है, क्योंकि सामग्री जस्ता को छोटी है लेकिन स्वस्थ खुराक में प्रदान करती है
सारांश hair growth tips in hindi
सीप खाद्य योजना के भीतर जस्ता के उच्च गुणवत्ता वाले पुनर्मूल्यांकनों में से एक हैं। यह खनिज बालों को बढ़ाने और चक्र को बहाल करने में सहायता करता है।
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7. बीन्स, protein in beans: hair growth tips in hindi
बीन्स एक प्रथम श्रेणी का पौधा है जो मुख्य रूप से पूरी तरह से प्रोटीन की आपूर्ति पर आधारित है, जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
कस्तूरी की तरह, सेम जस्ता की एक अद्भुत आपूर्ति है, जो बालों को बढ़ाने और चक्र को बहाल करने में सहायता करती है। काली बीन्स की एक 3.5-औंस (एक सौ ग्राम) सेवारत एक महिला की दैनिक जस्ता इच्छाओं का 14% और लड़कों के लिए 10% प्रस्तुत करती है)।
वे कई अलग-अलग बालों के लिए स्वस्थ विटामिन भी प्रदान करते हैं, जिसमें आयरन, बायोटिन और फोलेट शामिल हैं
इस प्रकार के लाभों के शिखर पर, बीन्स अविश्वसनीय रूप से लचीली और सस्ती होती हैं, जो उन्हें भोजन योजना के लिए एक स्वच्छ अतिरिक्त बनाती है।
सारांश hair growth tips in hindi
बीन्स प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन की पहली दर की आपूर्ति हैं, जो उच्च गुणवत्ता वाले बालों की फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं। साथ में, वे बालों को बढ़ाने में मदद करता है
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8. सोयाबीन, hair growth tips in hindi
अध्ययनों से पता चला है कि सोयाबीन में मौजूद यौगिक भी बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उन यौगिकों में से एक शुक्राणुनाशक है, जो सोयाबीन में भरपूर मात्रा में होता है)।
उदाहरण के लिए, एक सौ मनुष्यों पर एक नज़र डालने से पता चला कि एक शुक्राणु-आधारित पूरी तरह से आहार पूरक ने ऐनाजेन सेक्शन के रूप में संदर्भित ऊर्जावान बालों के एक हिस्से को बढ़ाया। एनाजेन सेक्शन के भीतर एक हेयर फॉलिकल जितना लंबा रहेगा, वह उतना ही लंबा होगा
अन्य शोध सलाह देते हैं कि स्पर्मिडाइन भी मानव बाल वृद्धि को अतिरिक्त रूप से बचा सकता है।
हालांकि, शुक्राणु और बालों के विकास पर अध्ययन काफी नया है, इसलिए फिटनेस पेशेवरों द्वारा शुक्राणु के सेवन पर सुझाव देने से पहले अधिक शोध की कामना की जाती है।
सारांश hair growth tips in hindi
सोयाबीन, स्पर्मिडाइन के उच्च-गुणवत्ता वाले पुनर्मूल्यांकनों में से एक है, एक ऐसा यौगिक जो के ऊर्जावान खंड का विस्तार कर सकता है
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9. मांस, meat vitamins
मांस मनुष्यों के बहुत सारे आहारों में एक प्रधान है और विटामिन में समृद्ध है जो उपयोगी संसाधन बालों को बढ़ा सकता है।
मांस में मौजूद प्रोटीन बालों के रोम को बहाल करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। पके हुए सिरोलिन स्टेक की एक 3.5-औंस (एक सौ ग्राम) की सेवा में 29 ग्राम प्रोटीन होता है
रेड मीट, विशेष रूप से, एक प्रकार के आयरन से भरपूर होता है। यह खनिज बैंगनी रक्त कोशिकाओं को शरीर के भीतर सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में सक्षम बनाता है, जिसमें बालों के रोम शामिल हैं
हालांकि, यह देखना महत्वपूर्ण है कि रेड मीट, विशेष रूप से रेड मीट का अधिक सेवन से पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोग होने के खतरे से जुड़ा हुआ है।
प्रोटीन और आयरन की कमी बालों के झड़ने से संबंधित थी
सारांश hair growth tips in hindi
मांस प्रोटीन की पहली दर की आपूर्ति है, जो स्वस्थ, मजबूत बालों के लिए महत्वपूर्ण है। रेड मीट, विशेष रूप से, आयरन से भरपूर होता है, जो बालों को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी संसाधन हो सकता है।
10. पालक विटामिनों से भरी हुई है, Spinach is loaded with vitamins
पालक एक स्वस्थ हरी सब्जी है जो फोलेट, आयरन और पोषक तत्वों में विटामिन ए और सी जैसे उपयोगी विटामिनों से भरी हुई है, ये सभी बाल बढ़ाने (तेरह) के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अध्ययनों की सलाह है कि बालों को बढ़ाने के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। लेकिन अत्यधिक मात्रा में विटामिन ए होना वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
आपको इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व से भरपूर सामग्री के सेवन के माध्यम से अपने इच्छित सभी विटामिन ए प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। hair fall control food,
पालक का एक कप (30 ग्राम) आपके दैनिक विटामिन ए की जरूरत का 20% तक देता है
पालक भी एक बेहतरीन पौधा है जो मुख्य रूप से आयरन का पूर्ण स्रोत है, जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। आयरन आपके कई संसाधन वृद्धि को मरम्मत करने के लिए क्रिमसन रक्त कोशिकाओं को फ्रेम के दौरान ऑक्सीजन पहुंचाता है
सारांश hair growth tips in hindi
पालक फोलेट, आयरन और पोषक तत्वों ए और सी से भरपूर होता है, जो balo को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक कमी उन विटामिनों में भी जो बालों के झड़ने का कारण हो सकता है।
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किस विटामिन की कमी से हेयर फॉल होता है
11. वसायुक्त मछली में ओमेगा-थ्री, Omega-3s in Fatty Fish
सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी फिश में विटामिन होते हैं जो बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
omega 3 foods in hindi, वे ओमेगा-थ्री फैटी एसिड के शीर्ष पायदान हैं, जो कई शोधों में बालों के बढ़ने से संबंधित हैं।
एक सौ बीस महिलाओं में एक वृद्ध के अध्ययन ने निर्धारित किया कि एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ ओमेगा-थ्री और ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त पूरक लेने से बालों का झड़ना कम हो गया और बालों का घनापन बढ़ गया
हालांकि, ओमेगा-थ्री फैटी एसिड और बालों के बढ़ने पर बहुत कम शोध हुए हैं। फिटनेस पेशेवरों द्वारा कोई सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की कामना की जाती है।
वसायुक्त मछली भी प्रोटीन, सेलेनियम, पोषण डी3 और बी विटामिन, विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो मजबूत और स्वस्थ बालों को बनाने में मदद कर सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि शोध में पोषण D3 की कमी बालों के झड़ने से संबंधित है
हालांकि यह अभी भी संदिग्ध है यदि कम पोषण डी के परिणाम बालों के झड़ने में होते हैं, तो यह आपके आहार के लिए वसायुक्त मछली और पोषण डी के विभिन्न पुनर्मूल्यांकन को शामिल करने के लिए एक शानदार अवधारणा है।
सारांश hair growth tips in hindi
बालों को घना बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी मछली ओमेगा-थ्री फैटी एसिड के शीर्ष पायदान हैं, जो अतिरिक्त रूप से बालों को बढ़ाने और घनत्व में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इस क्षेत्र पर कुछ ही शोध हैं, इसलिए अधिक की कामना की जाती है। वसायुक्त मछली भी निश्चित रूप से पोषण डी के कुछ आहारों में से एक मानी जाती है, जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
12. मीठे आलू में विटामिन ए, Vitamin A in Sweet Potatoes
शकरकंद बीटा-कैरोटीन की एक शीर्ष आपूर्ति है। इस फ्रेम यौगिक को विटामिन ए पोषण में परिवर्तित करता है, जो बालों की फिटनेस से संबंधित है।
एक मध्यम कैंडी आलू (लगभग 114 ग्राम) में पर्याप्त बीटा कैरोटीन होता है जो आपके दैनिक पोषण का 160% तक प्रदान करता है।
एक शोध ने साबित किया है कि विटामिन ए सीबम के निर्माण पर प्रभाव डाल सकता है, जो बालों को स्वस्थ रखने की अनुमति देता है
क्या विटामिन ए की कमी से बाल झड़ सकते हैं
हालांकि, अत्यधिक मात्रा में विटामिन A भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है
कैंडी पोटैटो जैसे विटामिन-ए-समृद्ध भोजन का सेवन करके और अत्यधिक मात्रा में पूरकता का सेवन करके अपनी इच्छाओं को पूरा करने का लक्ष्य रखें।
सारांश
शकरकंद विटामिन ए से भरपूर होता है, जो बालों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है और सीबम निर्माण को प्रभावित करता है।
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13. एवोकैडो में विटामिन ई, Vitamin E in Avocado
hair growth tips in hindi: एवोकाडो स्वादिष्ट, पौष्टिक और पौष्टिक वसा की एक शीर्ष आपूर्ति है।
वे विटामिन ई balon ki, एक शीर्ष आपूर्ति भी हैं, जो अतिरिक्त रूप से बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। एक मध्यम एवोकाडो (लगभग 200 ग्राम) आपके प्रत्येक दिन के पोषण ई इच्छाओं का 28% देता है
विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपको ढीले कणों को निष्क्रिय करके ऑक्सीडेटिव दबाव को बचाने की अनुमति देता है।
कुछ शोधों ने बालों के झड़ने के साथ मनुष्यों में पोषण ई की कमी की सीमा निर्धारित की है, हालांकि सबूत परस्पर विरोधी हैं
एक वृद्ध के अध्ययन में, बालों के झड़ने वाले लोगों ने आठ महीने तक विटामिन ई लेने के बाद बालों के झड़ने में 100 में से 34.5% रहे गए है
विटामिन ई अतिरिक्त रूप से खोपड़ी की तरह रोमछिद्रों और त्वचा के क्षेत्रों को ऑक्सीडेटिव दबाव और क्षति से बचाता है। खोपड़ी पर क्षतिग्रस्त छिद्र और त्वचा नकारात्मक बाल प्रथम श्रेणी और कम बालों के रोम ला सकती है
सारांश
एवोकाडो ई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट आपको ऑक्सीडेटिव दबाव से बचाने की अनुमति देता है
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